Hektický advent? Pět tipů, jak o Vánocích zrelaxovat

Pořídit dárky, napéct cukroví, stihnout vánoční úklid a dohnat pracovní resty. Pokud stále vyhlížíte tu pravou sváteční pohod", možná je čas nechat starosti roku 2024 za sebou a věnovat sváteční chvíle jen sobě.

Adventní období často spíše stresuje než uklidňuje. Povinností je až nad hlavu a dodržet všechny tradice i očekávání není jednoduché. Všichni chceme na Vánoce být dokonalí a nechceme zažít žádný trapas. Nezřídka se stává, že tělo na tento tlak reaguje nemocí nebo bolestí.

„Pokud se cítíme pod tlakem, svaly reflexně zvyšují své napětí a reagují ztuhlostí. Typickými příznaky stresu jsou chronické bolesti zad, ztuhlost krční páteře, nedostatek energie, nespavost nebo žaludeční nevolnost,“ prozradila naší redakci fyzioterapeutka Iva Bílková. Stres může vyvolat i bolesti hlavy nebo dlouhodobé problémy, jako je blokáda bederní páteře.

Jak se tomu vyhnout? Klíčem je zpomalit, naučit se odpočívat a věnovat se sobě. Přinášíme vám pět tipů, jak o Vánocích zrelaxovat.

1. Masírujte se

Domácí masáže jsou skvělý způsob, jak spojit příjemné chvíle s partnerem s relaxací. Podle Ivy Bílkové není třeba znát masérské techniky. I pouhý dotek na napjaté nebo bolavé místo je léčivý a přináší úlevu. Můžete začít jemnými pohyby a postupně zvyšovat tlak dle pocitů masírované osoby. Pomoci si navíc můžete pěnovým míčkem nebo tzv. ježkem.

Zvlášť účinné jsou automasáže obličeje a skalpu, které pomohou při bolestech hlavy nebo migrénách. „Krouživými pohyby prstů masírujte čelo, oblast kolem očí nebo zaťaté čelistní klouby. Zkuste i masáž hlavy – jako byste chtěli vlasy pohybovat po lebce,“ doporučuje fyzioterapeutka.

2. Nezapomínejte na pleť

Pokožka si během svátků zaslouží stejnou péči jako tělo. Zimní počasí a stres ji namáhají, proto se zaměřte na hydrataci a výživu. „Vyzkoušejte pleťové masky s kyselinou hyaluronovou nebo jemné peelingy. Omezte těžkou dekorativní kosmetiku a chraňte pleť před mrazem i UV zářením,“ prozradila dermatoložka Eva Müllerová.

Dopřejte si jednoduché rituály a dbejte na zdravý životní styl – dostatek vody, vitamínů a spánku se odrazí nejen na vaší pleti, ale i na celkovém pocitu pohody.

3. Spěte

Kdy jste se naposledy probudili svěží a plní energie? Vánoční svátky jsou ideální příležitost, jak se dosyta vyspat a pořádně zrelaxovat. „Nejlepší spánkovou polohou je napřímená pozice na zádech, která podporuje zdravé narovnání páteře,“ vysvětluje Iva Bílková. Vyhněte se vysokým polštářům a zkuste spát s nízkým polštářem nebo úplně bez něj – vaše páteř vám poděkuje.

4. Dopřejte očím odpočinek

Naše oči nikdy nespí. Dokonce i během spánku jsou neustále v pohybu. Oční chirurg Pavel Stodůlka proto řekl, na co si máme dávat pozor. Modré světlo z displejů tabletů a mobilů odsouvá produkci melatoninu, což narušuje usínání i celkovou kvalitu spánku“ Dvě hodiny před spaním proto odložte elektroniku a vyzkoušejte oční jógu – jednoduché pohyby očima, které podporují regeneraci zrakového systému.

5. Tancujte

Zkuste si během Vánoc najít čas na tanec. Protáhnete tělo a zlepšíte si náladu. „Snadná cvičení na bolavý krk nebo záda najdete i online. A když uslyšíte vánoční koledy, prostě tancujte – třeba polku na melodii Pásli ovce Valaši,“ radí s úsměvem Iva Bílková.

Vánoce bez stresu? Jde to! Advent nemusí být jen o shonu. Zkuste se letos zastavit, věnovat čas sobě a vyzkoušet některý z těchto tipů. Přidáte-li k tomu i trochu odpočinku a smíchu, můžete zažít ty nejklidnější a nejpříjemnější Vánoce.